Жизнь многих из нас напоминает американские горки. Мы словно несемся по извилистому аттракциону; то вверх, то вниз. Зачастую мы сосредотачиваемся на конечной цели вместо того, чтобы наслаждаться процессом, и наш мозг настолько занят, что мы забываем про текущий момент.
Медитация является одним из лучших способов обрести внутреннюю гармонию, повысить устойчивость к стрессам и достигнуть благополучия, поскольку во время медитации выделяется серотонин, известный как гормон счастья.
Несколько минут медитации каждый день не только помогают нам стать спокойнее, но и влияют на наш мозг; медитация может улучшить память, концентрацию и повысить способность к обучению. Медитация имеет огромный спектр преимуществ и является инструментом, доступным каждому. Но многие ли из нас прибегают к ней?
После того, как мы узнали о преимуществах медитации и почему ей стоит заниматься, давайте посмотрим, как именно нужно медитировать.
Медитация для начинающих
Если вы начинающий, то, прежде чем начать, пообещайте себе, что не будете слишком требовательны. Это ваша первая медитация, и ни у кого не получается достичь совершенства с первого раза. Более того, совершенство не идеально. Мы можем учиться только на ошибках, поэтому мы должны уметь принимать их.
Хотя не существует универсального способа медитации, для новичков важны две вещи: позиция и окружающая обстановка. Медитировать можно где угодно и практически в любой позе, но начинающим нужно освоить базовый принцип и практиковаться в тишине и в соответствующей позиции. Это поможет полностью сосредоточиться на себе, своем теле и мыслях.
Для начала найдите место, где ничто не будет вас беспокоить, где вы чувствуете себя в безопасности с закрытыми глазами и где вам комфортно. Удобная обстановка способна усилить эффект медитации, и в ней вы сможете научиться расслабляться намного быстрее.
Позиция
На нахождение удобной позиции может потребоваться чуть больше времени. Если вашему телу становится некомфортно через 10 минут в одном сидячем или лежачем положении, значит, эта позиция не для вас. Если одна позиция вам не подходит, попробуйте другую.
Ищите удобное положение, которое не вызывает боли в шее или спине. Существует несколько позиций для медитации. Однако для начинающих лучше всего выбрать ту, которая лучше всего подходит лично вам.
Процесс
Вы можете наслаждаться приятной музыкой (шумом моря или тропического леса, пением птиц, красивыми фортепианными мелодиями) или медитировать в тишине и покое. Суть процесса заключается глубоком восприятии текущего момента здесь и сейчас.
Во время медитации вы будете полностью сосредоточены на своем дыхании, на каждой части дыхательной системы, через которую проходит воздух. Вы почувствуете, как расширяется ваша брюшная полость на вдохе и сжимается на выдохе.
Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на своем дыхании и настоящем моменте, вы можете найти аудиозаписи направленных медитаций в интернете, которые отлично подходят для начинающих.
Что нужно иметь в виду
1. Не будьте слишком строги с собой; это ваша первая медитация, на все требуется время и практика.
2. Перестаньте воспринимать медитацию как нечто, отнимающее у вас время. На самом деле, медитация дарует вам время. Постепенно вы поймете, сколько драгоценного времени подарил вам этот процесс.
3. Начните с того момента, в котором вы находитесь. Используйте то, что есть под рукой. Делайте все, что можете. В Интернете много бесплатных примеров медитаций или расслабляющих звуков. Все, что вам нужно, находится в свободном доступе.
