Asi znáte, jak to chodí. Máte za sebou dlouhý den, večer se ukládáte k spánku a žaludek vám začne kručet právě ve chvíli, kdy se chystáte zalézt do postele. Ignorujete ho a snažíte se hlad přežít spánkem, nebo si dáte rychlou svačinu, abyste ho utišili?
Pokud jablko zní lákavě, možná přemýšlíte, jestli je dobrý nápad sníst ho těsně před spaním. Pojďme si odpovědět rovnou na úvod – ne, jablko není tím nejlepším jídlem na noc. Dále v článku se dozvíte proč.
Výhody konzumace jablek na noc
Konzumace jablka před spaním má některé výhody, které vás možná překvapí.
Jablka obsahují melatonin, “spánkový” hormon
Jablka přirozeně obsahují melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění. Když si dáte jablko asi hodinu před spaním, může to zvýšit hladinu melatoninu a usnadnit usínání.
Jablka mají vysoký obsah antioxidantů, které zmírňují záněty
Jablka jsou bohatá na antioxidanty, jako je kvercetin, které pomáhají snižovat záněty v těle. Méně zánětů znamená méně bolesti a nepohodlí, takže můžete snadněji odpočívat. Přirozené protizánětlivé účinky jablek mohou vést ke kvalitnějšímu spánku a menšímu počtu probouzení během noci.
Mají vlákninu, která vám dá pocit sytosti
Jablka mají vysoký obsah vlákniny, ale nízký obsah kalorií, takže zasytí hlad, aniž by vás příliš zasytila. Vláknina a fruktóza obsažené v jablku se tráví pomalu, takže vám zajistí plynulé uvolňování energie, které vydrží několik hodin. To pomáhá předcházet návalům hladu, prudkým nárůstům a poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou narušit váš spánek.
Vitamíny a minerály
Jablka obsahují také hořčík, draslík a vitaminy skupiny B, které pomáhají uvolnit svaly a uklidnit mysl. Přírodní ovocné cukry v jablku vyvolávají uvolňování serotoninu, hormonu “dobré nálady”, který zmírňuje stres a zlepšuje náladu. Všechny tyto účinky společně navozují stav uvolnění, který je ideální pro spánek.
Nevýhody konzumace jablek na noc
Jablko na noc není tím nejlepším nápadem. Tady je několik důvodů proč:
Problémy se zažíváním
Jablka obsahují vlákninu, cukr a kyseliny, které mohou stimulovat trávicí systém. Pokud byste je snědli těsně před spaním, mohlo by to vést k nepříjemným pocitům plynatosti, křečím nebo zažívacím potížím, které ztěžují usínání.
Zvýšení hladiny cukru
Jablka způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, protože mají vysoký obsah cukru a sacharidů. Tento příliv energie může způsobit, že se budete cítit bdělejší, právě když si budete chtít odpočinout ke spánku. Následný pokles hladiny cukru v krvi o několik hodin později by vás také mohl probudit.
Kyselost
Kyseliny obsažené v jablkách, zejména v zelených, mohou při ležení dráždit žaludek. Je pravděpodobnější, že se kyseliny dostanou zpět do jícnu a způsobí reflux nebo pálení žáhy. To není příjemné, když se snažíte usnout!
Narušení návyků
Jídlo před spaním představuje novou rutinu, na kterou vaše tělo není zvyklé. Jakákoli větší změna v době spánku by mohla ztížit usínání v obvyklou dobu. Nejlepší je vyhnout se 1-2 hodiny před spaním jakékoli stimulaci jídlem, obrazovkami nebo cvičením.
Jablka jsou sice výživnou svačinkou, ale jejich konzumace chvilku před spaním může způsobit zažívací problémy, změny hladiny cukru v krvi, problémy s překyselením a narušit váš spánkový režim. V zájmu kvalitního nočního odpočinku si nechte jablko na dřívější část dne. Váš žaludek a spánkový režim vám poděkují!
Tipy, kdy a jak jíst jablko, aby mi nebylo těžko
Sníst jablko před spaním může být skvělý způsob, jak uspokojit chuť na sladké, aniž by to narušilo váš spánek – pokud to uděláte správně. Zde je několik tipů, jak si vychutnat noční jablečnou svačinku bez žaludečních potíží.
- Dejte si ho s bílkovinami nebo zdravým tukem. Spojte jablko se zdrojem bílkovin, jako je arašídové máslo, ořechy nebo sýr. Bílkoviny a tuky pomohou zpomalit trávení cukrů obsažených v jablku, čímž zabrání prudkému nárůstu a poklesu hladiny cukru v krvi, který by vám mohl zabránit v usnutí.
- Vyberte si křupavé, kyselé jablko. Jablka s vyšší kyselostí, jako jsou Granny Smith, Empire nebo Braeburn, mají méně cukru než sladší odrůdy. Nezpůsobí tak dramatický nárůst hladiny cukru v krvi.
- Dávejte si pozor na porce. Celé jablko může být pro některé lidi před spaním příliš mnoho cukru. Zůstaňte u poloviny jablka nebo si ho nakrájejte a dejte si několik plátků. Umírněnost je klíčová.
- Zůstaňte hydratovaní. K jablku vypijte plnou sklenici vody. Hydratace napomůže trávení a zabrání nepříjemným pocitům z přírodní vlákniny obsažené v jablkách.
- Dopřejte si čas na trávení. Jablko si dejte alespoň 1-2 hodiny předtím, než ulehnete na noc. Vaše tělo tak získá čas na správné strávení ovoce, abyste mohli pohodlně spát.
Jablka mohou být rozhodně součástí svačiny před spaním, pokud k ní přistupujete vyváženě. Výběr správného druhu jablka, kombinace s bílkovinami nebo tukem, hlídání velikosti porce a udržování hydratace jsou snadné způsoby, jak si jablko před spaním vychutnat, aniž by narušilo váš spánek nebo způsobilo žaludeční potíže.
Závěrem
Jablka sice mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale pokud chcete dobře spát, nemusí být jejich konzumace těsně před spaním tím nejlepším nápadem. Výživné hodnoty jablek si nejlépe vychutnáte jako svačinu několik hodin před spaním. Cukr a kyselina v jablkách vás mohou udržet vzhůru, pokud je sníte příliš blízko spánku.
Místo toho vyzkoušejte uklidňující alternativy, jako je šálek bylinkového čaje, sklenice teplého mléka s medem nebo několik stránek knihy. Vaše spánková hygiena a noční režim jsou velmi důležité pro vaše zdraví, produktivitu a náladu.
