Ráno si polejete košili kávou, autobus vám ujede těsně před nosem a už v tu chvíli máte pocit, že dnešní den nestojí za nic. Nebo vás z ničeho nic přepadnou vtíravé myšlenky, které vám našeptávají, že se určitě něco pokazí, že nejste dost dobří, že všechno dopadne špatně. Možná se vám zdá, že to slyšíte pořád dokola, i když se vlastně nic zlého neděje. Ať už se jedná o malou nepříjemnost nebo hlubší vnitřní obavy, negativní myšlenky nás dokážou pořádně stáhnout dolů.
Pravda je, že každý z nás je má. Ale když se začnou objevovat pořád, když se z nich stane zvyk, mohou nám postupně kazit náladu, vztahy i zdraví. Dobrou zprávou je, že s negativním myšlením se dá pracovat. Existuje několik jednoduchých triků, jak ho oslabit a nahradit něčím zdravějším.
Zkuste těchto sedm tipů, které se mi v životě opravdu osvědčily. Jsou snadné, praktické a hodí se pro každého – bez ohledu na věk.
Zeptejte se sami sebe, “kdo mi to řekl?”
Když se v hlavě rozjede kolotoč „oni si o mně myslí tohle… určitě se něco pokazí… jsem hrozný/á“, zastavte se a položte si tuhle jednoduchou otázku: „Kdo mi to řekl?“
Příklad: Potkáte kamarádku na ulici, ale nevšimne si vás. Vaše mysl hned spustí: „Určitě mě ignoruje, je naštvaná.“ Ale opravdu? Kdo vám řekl, že to bylo schválně? Možná vás prostě neviděla. Stejně tak si můžete začít myslet: „Jsem k ničemu, nikdy nic nezvládnu.“ Kdo to řekl? Většinou nikdo. To všechno jsou jen vaše vlastní domněnky.
Když si to uvědomíte, uleví se vám. Někdy stačí připomenout si, že negativní myšlenky nejsou fakta.
Povídejte si sami se sebou hezky
Sebemluva je mocná věc. To, jak k sobě mluvíme, ovlivňuje, jak se cítíme i jak jednáme. Pokud sami sobě neustále nadáváte nebo se kritizujete, nemůžete čekat, že budete mít dobrou náladu.
Zkuste místo toho laskavější věty. Nemusí to znít jako motivační obrázek z Instagramu, stačí jednoduchost:
- „Zvládnu to, už jsem zvládl/a horší věci.“
- „Každý den se učím a zlepšuju.“
- „Chyby jsou normální, patří k životu.“
- „Nemusím být dokonalý/á, abych byl/a dost dobrý/á.“
Nejde o žádnou „pozitivní lež“. Jde o to, že když sami sobě dodáte podporu, budete mít sílu zvládnout víc. A pokud vám přijde divné mluvit k sobě nahlas, klidně si to napište na papír nebo do poznámek v mobilu.
Převraťte to pomocí „Co když…?“
Negativní scénáře začínají většinou slovy: „Co když to nevyjde?“ nebo „Co když se něco pokazí?“ Naše mysl má totiž tendenci malovat ty nejčernější scénáře.
Ale zkuste to otočit. Co když to vyjde? Co když to bude ještě lepší, než čekáte?
Například:
- „Co když na parkovišti přece jen bude místo?“
- „Co když ten test zvládnu líp, než si myslím?“
- „Co když mě tohle těžké období vlastně posiluje a připravuje na něco většího?“
Tahle jednoduchá hra se slovy vám může pomoct posunout úhel pohledu. Váš mozek se totiž začne učit, že budoucnost nemusí být nutně hrozba, ale taky příležitost.
Hledejte maličkosti, za které můžete být vděční
Když jsme zahlceni negativitou, máme pocit, že není vůbec nic, za co bychom mohli být vděční. Ale to není pravda.
Zkuste každý den najít pár drobností:
- Střechu nad hlavou.
- Kočku nebo psa, který vás rozveselí.
- Přátele, se kterými si můžete napsat nebo zavolat.
- Funkční tělo – nohy, ruce, oči, srdce, které bije.
Tyhle věci bereme jako samozřejmost, ale když si je připomeneme, zjistíme, že náš život není zdaleka tak prázdný nebo špatný, jak se někdy zdá.
Najděte spouštěče negativity
Negativní myšlenky málokdy přijdou jen tak. Někdy je spustí prostředí, lidé nebo situace.
Zkuste si všímat:
- Objevují se hlavně, když koukáte na televizi nebo sociální sítě?
- Přichází tehdy, když jste s někým, kdo pořád kritizuje nebo pomlouvá?
- Nebo v momentě, kdy jste unavení a vyčerpaní?
Když poznáte spouštěče, můžete se jim snáz bránit. Neznamená to, že musíte všechno vymazat ze života – ale můžete se rozhodnout, kolik času a energie tomu dáte.
Obklopte se pozitivními lidmi
„Ukaž mi své přátele a já ti řeknu, kým jsi.“ To platí i v tom, jak myslíme.
Pokud jste obklopeni lidmi, kteří neustále kritizují, stěžují si nebo vidí všechno černě, je těžké zůstat pozitivní. Ale pokud trávíte čas s těmi, kteří vás podporují, smějí se s vámi a věří ve vás, vaše myšlení se začne přirozeně posouvat jinam.
Nemusíte hned všechny „negativní“ lidi odstřihnout, ale zkuste dát více prostoru těm, u kterých se cítíte dobře.
Omezte přísun negativních zpráv
Negativní obsah je dnes na každém kroku. A i když je důležité vědět, co se děje, není zdravé neustále číst jen o válkách, krizích a katastrofách.
Dovolte si udělat filtr. Přestaňte sledovat profily, které vás jen děsí. Místo toho si dopřejte obsah, který vás rozesměje, uklidní nebo inspiruje. Smích a radost jsou skvělým protilékem proti strachu a úzkosti.
Neznamená to, že zavíráte oči před realitou. Znamená to, že chráníte svou psychiku.
Rada na závěr
Negativní myšlenky jsou normální. Každý je má. Rozdíl je v tom, jestli jim uvěříme a necháme je řídit náš život, nebo jestli se naučíme je zpochybňovat a přetvářet.
Až příště přijde myšlenka „jsem k ničemu“ nebo „určitě to dopadne špatně“, zkuste se zastavit a říct si: „Kdo mi to řekl? Co když je to jen moje hlava, která se bojí? Co když to nakonec dopadne dobře?“
Nebojte se, když se negativní myšlenky znovu vrátí. Je to úplně normální. Nikdo není pozitivní na sto procent. Ale čím častěji budete trénovat, tím snáz se vám je podaří zkrotit.
Na konci dne jsme všichni jen lidi. A být člověk znamená i občas se ztratit ve tmě. Ale vždycky existují způsoby, jak si posvítit zpátky na cestu.
