Znáte ten pocit, kdy se vám hlava zasekne na jedné myšlence a odmítá ji pustit? Přehazujete si ji tam a zpátky, analyzujete každé slovo, každý detail a vytváříte v hlavě scénáře, které se s největší pravděpodobností nikdy nestanou.
„Co když jsem řekla něco špatně? Proč mi ještě neodepsal? Určitě se mu líbí někdo jiný.“ Tohle není obyčejné přemýšlení. To už je overthinking.
Co to je overthinking?
Overthinking je anglický výraz pro nadměrné přemítání. Je to stav, kdy vaše mysl jede na plné obrátky, ale chybí vám tlačítko stop. Už nejde o zdravé zvažování možností, místo toho se zaseknete a jednu myšlenku si přehráváte stále dokola.
Výsledek? Úzkost, nejistota a pocit, že jste uvězněni ve vlastní hlavě.
Overthinking se často projevuje jako:
- neutichající myšlenky, které vám nedají pokoj ani při práci nebo před spaním,
- zbytečné obavy z věcí, které se možná nikdy nestanou,
- neschopnost se rozhodnout, protože analyzujete každou možnost do posledního detailu,
- problémy se soustředěním nebo spánkem, protože vaše mysl se nezastaví,
- a dokonce i fyzické projevy jako tlak na hrudi, bolesti hlavy nebo žaludku.
Známky, že přemýšlíte „až moc“
Neustálé obavy
Místo toho, abyste se těšili na rande nebo na nový projekt, v hlavě vám jede film plný „co kdyby“. Co když přijde pozdě? Co když řeknu něco trapného? Co když to celé nevyjde? Realita? Ve většině případů všechno proběhne úplně normálně. Jenže vaše mysl má tendenci vymyslet katastrofický scénář, a ten vám dokáže sebrat radost ještě dřív, než k čemukoli dojde.
Těžké rozhodování
Někdy je těžké rozhodnout se i mezi obyčejnou kávou a čajem. Overthinking vám bere schopnost být spontánní – pořád vážíte všechna pro a proti, dokud se příležitost prostě nerozplyne. Často až zpětně zjistíte, že to, co jste chtěli, vám uteklo jen proto, že jste se nedokázali rozhodnout včas.
Problémy se soustředěním
Otevřete knihu, začnete číst… a po třech stránkách zjistíte, že netušíte, co jste vlastně četli. Vaše hlava mezitím řeší úplně jiné věci. Stejně tak v práci, koukáte do obrazovky, ale myšlenkami jste úplně jinde. Overthinking vám doslova krade schopnost být tady a teď.
Fyzické projevy
Nadměrné přemítání se neodehrává jen v hlavě, tělo si všechno pamatuje. Stres se ukládá do svalů a nervové soustavy. Bolesti zad, žaludku, hlavy, nespavost nebo i bušení srdce jsou častými důsledky toho, že váš mozek nikdy nevypíná. Často si toho všimnete až ve chvíli, kdy tělo „křičí“, že už má dost.
Perfekcionismus
Touha mít všechno dokonalé je další past. Neustále hledáte „ještě lepší“ řešení, ladíte detaily, přepisujete věci, které už byly hotové. Místo abyste dokončili, co jste začali, zacyklíte se v nekonečném hledání ideální varianty, která vlastně neexistuje.
Úzkost a deprese
Když se hlava pořád dokola vrací k těm nejhorším scénářům, ovlivňuje to i náladu. Přidává se pocit bezmoci, smutku, vyčerpání. Dlouhodobý overthinking může vést k úzkostem a depresi, protože v té spirále negativních myšlenek je těžké najít světlo.
Jak přestat nad vším tolik přemýšlet
Zpochybněte vlastní myšlenky
Zkuste se zastavit a zeptat se sami sebe: „Mám vůbec důvod myslet si to nejhorší? Odkud se tenhle scénář bere? Řekl mi to někdo, nebo si to jen namlouvám?“ Často zjistíte, že vaše obavy nemají pevný základ.
Naučte se rozlišovat
Myšlenky přicházejí a odcházejí, to nezměníte. Ale můžete se rozhodnout, kterým budete věnovat pozornost. Představte si je jako mraky na obloze: některé si všimnete, jiné jen necháte volně odplout.
Buďte v přítomnosti
„Mindfulness“ nemusí znít jako cizí technika z učebnice. V praxi jde o něco jednoduchého, nadechnout se, vnímat svoje tělo, všimnout si detailů kolem sebe. Připomenout si, že teď a tady je jediné místo, kde opravdu jste.
Omezte spouštěče
Pokud víte, že vás rozhodí zprávy nebo nekonečné scrollování před spaním, zkuste to prostě vynechat. Mozek už má dost materiálu na přemítání, nemusíte mu přidávat další.
Mluvte o tom
Sdílení ulevuje. Možná zjistíte, že když své obavy řeknete kamarádce, partnerovi nebo třeba terapeutovi, znějí mnohem menší a méně hrozivé, než když se vám honí hlavou.
Nedovolte nadměrnému myšlení, aby ovládlo váš život
Obavy jsou jako houpací křeslo – dají vám něco dělat, ale nikam vás neposunou. Overthinking je umění vytvářet problémy, které ve skutečnosti ani neexistují.
Pamatujte: vaše hlava je silný nástroj, ale není vaším pánem. Jakmile začnete rozeznávat, kdy přemýšlíte zdravě a kdy už se topíte v nekonečné spirále, budete mít možnost vzít si zpět kontrolu.
Nemusíte umlčet všechny myšlenky. Stačí, když se naučíte, které si zaslouží pozornost – a které je lepší nechat plavat.
